Bueno, a falta de horas para correr mi primera maratón, y para calmar un poco los nervios, me apetece escribir acerca de cómo ha sido mi preparación para una carrera así.
Por supuesto, yo no tenía ni idea de cómo hay que hacerlo, así que lo primero de todo fue pedir consejo a los que saben: Ramiro y Pytu. Mis entrenadores del Club de Atletismo de San Sebastián de los Reyes. Unos grandes en esto del atletismo, tanto por fuera como por dentro. Cada uno a su manera, pero muy queridos y respetados por todos.
A principios de enero le pregunté a Ramiro acerca de su plan de entrenamiento. Enseguida me pasó su plan tipo, un cuadrante estructurado, en el cual hay seis días de entrenamiento y uno de descanso. La primera semana ya hay que hacer unos 120 kilómetros semanales, cuando yo estaba haciendo aproximadamente entre 50 y 60. Ufff, eso era muchísimo incremento semanal, 6 días a la semana, además, cuando yo estaba habituado a entrenar 4. Los domingos, rodajes a partir de 24 km, y de ahí incrementando cada semana hasta los 30. Acababa de entrar en shock. No sabía dónde meterme, me habían dicho que el entrenamiento de maratón es muy duro, pero es que ya al empezar se me hizo un muro insalvable.
Con las mismas, fui a hablar con Pytu. Él me explicó que no me preocupe, que el plan tipo de Ramiro es para gente que está preparando maratones con objetivo de bajar de 3 horas, y que en mi caso hay que adaptarlo. Que lo más importante eran 2 días: los miércoles haciendo las series de maratón, y los domingos, las tiradas largas. El resto de los días, los adaptaríamos a mis necesidades. El lunes, hacer el entrenamiento habitual, acompañado con el resto de gente del club. El martes, sesión de gimnasio o rodaje muy suave. El miércoles si, hacer las series conforme manda la planilla de Ramiro. El jueves, igual, un rodaje suave o sesión de gimnasio. El viernes, descanso. El sábado, de nuevo hacer el entrenamiento con el resto de la gente del club. Todos los días, calentamiento de 30′ antes del entrenamiento, y vuelta a la calma de al menos 10′. Y el domingo, una tirada larga pero que el me iría diciendo que distancia hacer, pero que máximo 2 horas y media de tirada, unos 26 km.
Esta charla con Pytu me tranquilizó muchísimo. Porque ya no era un cambio tan brutal con respecto a lo que yo estaba entrenando. Sería largo, y sería duro, pero no la locura que me pareció al principio. Así que empezaba a tomar forma todo esto. Y Pytu además me prometió acompañarme en todo este trayecto para que me sintiera con confianza. ¡Genial!
La primera semana empezó regular, porque mis hijas cogieron un virus estomacal que me contagiaron y me perdí el primer día de series. Afortunadamente, me recuperé rápido, y pude hacer las primeras series el jueves en lugar del miércoles. Este entrenamiento fue un 3 x 4000, que yo estaba habituado a hacer 2. Fui a buen ritmo para estar medio convaleciente, y el tercero se me hizo un poco bola, pero lo saqué. ¡Menudo subidón! Y el resto de semana, sábado series cortas y el domingo una tirada de 21 km. Acabé sintiéndome muy bien, y con 67 km y medio de acumulado.
La segunda semana muy bien. El lunes hice unos kas, 3k1 3k2, 3k3 (kas significa una carrera contínua incrementando el ritmo cada 3 kilómetros) a un ritmo a buen ritmo, el martes fui al gimnasio a entrenar fuerza, y el miércoles un 10k controlado. Pytu me pidió que lo hiciera a ritmo 5’10″/km pero me salió un poco regular, porque en lugar de llevar siempre el mismo ritmo, me salió con un ritmo progresivo. Pero acabé con mucha energía, y terminé muy contento. El miércoles, hice un rodaje de 10 km, por los alrededores del Sputnik de Alcobendas, que tiene muchas cuestas. Creo que este circuito me ha ayudado mucho, me ha hecho ponerme fuerte y ganar cabeza. El sábado, series cortas (8 x 500 y 8 x 400), y el domingo la tirada larga de 23 km. De total acumulado, casi 80 km. Muy contento, me siento con mucha fuerza.
Aquí quiero hacer un inciso para hablar un poco de las tiradas largas. Yo me las he organizado para ir en la medida de lo posible con gente. Pero normalmente, a menos que entrenes con gente que también vaya a correr maratón, lo normal es correr con gente que corra menos distancia. Lo que yo hice fue salir a correr antes para coincidir con los compis en mi parte final del entrenamiento. Lo que me ha venido genial mentalmente porque cuando vas más cansado puedes hablar con otro compi y hacer el entrenamiento más ameno.
Bueno, tercera semana. Empezamos por unos cambios de ritmo el lunes, el miércoles kas de nuevo (4k1, 4k2 y 4k3, en este caso el cambio es cada 4 kilómetros), el jueves 10 km de rodaje, el sábado de nuevo series cortas (8 x 1000) y domingo de nuevo 23 km de tirada larga. Esta semana sí que salieron 80 kilómetros, al parecer es la distancia a hacer todas las semanas, km arriba o km abajo… Me sentía fuerte y con confianza. Tanto que Pytu me tuvo que decir que debía de cambiar el chip, que no es posible entrenar al mismo ritmo que estaba entrenando para el 10k, y que debía de ir más despacio porque la preparación es muy larga y podía o quemarme o lesionarme. Tomé nota.
Y cuarta y última semana de febrero. Empezando por kas (3k1, 3k2 y 3k3) el lunes, martes gimnasio, miércoles series (5 x 2000 con 2′ de recuperación entre series), jueves rodaje de 10 km, sábado de nuevo series cortas, y domingo Pytu me pidió que incrementara la distancia a 24 km. La energía se me salía por las orejas. Y la confianza, veía que los entrenamientos los acababa fenomenal, no daba ni crédito de lo bien que me estaba sintiendo. De nuevo unos 81 kilómetros acumulados.
Empezamos Marzo. Este mes es el que tiene los entrenamientos más largos. Y entre medias una carrera, como rodaje y toma de contacto a ritmos un poco más alegres.
La primera semana empecé con 9 kas 1-1-1 (en este caso, se corren 9 kilómetros incrementando el ritmo cada kilómetro) el lunes, el martes gimnasio, el miércoles unas series muy duras (8000 + 6000) que hice solo, el 8000 me salió a ritmo 4:50, y el 6000 a ritmo 4:55. Me sentí muy arropado por los compañeros del club que llegaron a calentar cuando yo estaba acabando el 6000 y todos me dieron muchos ánimos. El jueves, un rodaje de 10,5 km a ritmo aprox 5’50″/km por el barrio del Sputnik. Sábado otras series cortas, bajo la lluvia para más señas, y domingo un rodaje largo de 24 km por Sanse y la Dehesa, también lloviendo gran parte. Me salió una semana de 81,5 km de carga, muy contento porque me siento muy bien, fuerte.
La segunda semana de Marzo, siguió como acabó la pasada, lloviendo. Así que no quedó otra que ponerse chubasquero y gorra y tirar como se pudo. El lunes tocaron cambios de ritmo, y con la lluvia no se pudo acabar porque cayó un aguacero. Creo que pude hacer 15 cambios de los 20 programados y gracias. El martes gimnasio. El miércoles vuelta a la pista, tocó un 10 x 1000 pasado por agua, pero dentro de lo que cabe se pudo hacer bien. Pero con tanto agua y frío caí acatarrado, con lo que estuve tres días sin poder hacer absolutamente nada. Qué rabia. El domingo tocaba carrera, la MetLife Activa 15k en Madrid. Aprovechando que el sábado por la tarde me empecé a encontrar mejor, decidí ir, con la premisa de rodar despacio. Así que acompaño a Cris un buen rato, al principio de la carrera empezamos separados pero la espero a que me alcance. Luego seguimos juntos hasta el km 13 que la pierdo de vista y en ese momento, al empezar la Avenida de Valladolid, decidí apretar para ver qué tal las sensaciones, y bueno, fue algo brutal, subí esos dos kilómetros a ritmo 4’20″/km más o menos, adelantando a todo el mundo y disfrutando muchísimo. Además tuvimos suerte y no nos llovió. Lo malo es que las zapatillas que pensaba emplear (Brooks Hyperion Elite 4), que me gustan muchísimo y con las que había hecho mis PR en 10k, me destrozaron los talones, así que tocaba empezar a pensar con qué zapatillas correr en la maratón, no podía arriesgarme a que estas zapatillas me hicieran daño en el km 15 de la maratón y tener que pararme por una tontería así.
Tercera semana de Marzo. De nuevo pasada por agua. Lunes kas (3k1 3k2 y 3k3), el martes fui al fisio a que me hiciera una descarga de las piernas, miércoles series (3 x 4000), que acabé muchísimo mejor que en la primera semana, jueves un rodaje por el Sputnik con Cris de 9 kilómetros a ritmo calmado de 6’/km, sábado series cortas (6 x 1000, se acortó por culpa de la lluvia de nuevo). Y sábado rodaje largo de 26 kilómetros por la Sanse y la Dehesa, me hice 10 kilómetros al principio con Miguel Angel y después los otros 10 con el grupo, Cris, Vicky, Susana… Mucha suerte de tener tanta gente para acompañarme. Eso sí, hizo mucho frío y lluvia, y las piernas me mataban, supongo que del cansancio, del frío, la lluvia… Creo que fue el día más duro de toda la preparación. En cualquier caso logré acabarlo y otros 80 kilómetros de carga.
Última semana de Marzo. Lo de la lluvia empezó a ser una broma pesada ya. Lunes 20 cambios de ritmo, martes descanso, miércoles series (6 x 2000, me sentí muy bien, me acompañó María los 5 primeros, y el último a tope, es curioso que aquí empezaba a sentirme fatigado al comenzar los entrenamientos pero como a la mitad, empezaba a sentirme muy bien y acababa a tope). Jueves otro rodaje de 9 km, otra vez bajo el agua. ¡Pero basta ya de lluvia por favor! Sábado series cortas (3 x 1000 + 4 x 500 + 3 x 1000, aprendí de la semana anterior y decido hacerlas a un ritmo más moderado para que el domingo no me pase factura). Y un domingo espectacular, una tirada larga en la Casa de Campo, 26 kilómetros, hago unos 18 acompañado y los últimos 8 solo cuando los compis han acabado su tirada. Estos últimos se me hicieron un poco largos, pero se logró acabar, y lo mejor, el domingo hizo muy bueno y pudimos tomarnos un pincho y una caña en el Urogallo (uno de los bares del lago de la Casa de Campo). Otros 81 kilómetros acumulados, y contento. Eso si, ya empecé a notar la fatiga acumulada, pero ya había completado 8 semanas, pasado el mes más duro, y encima lloviendo casi todos los dias. Pytu estaba super contento conmigo.
Y empezamos Abril, este mes bajé un poco la carga de km y había media maratón para probarnos y, por fin, el objetivo final.
Lunes, kas, martes, gym, miércoles series (10 x 1000, muy buenas sensaciones), jueves rodaje por el circuito de al lado del Sputnik, 10km. Viernes descanso, a la feria del corredor en la ciudad de Telefónica a por el dorsal de la Movistar Media Maratón de Madrid. Me compré las nuevas Joma R1000 con placa de carbono porque estaban muy bien de precio (110€). Sábado hacemos una activación suave de 5 km para preparar las piernas para la media maratón, probando las Joma. Y el domingo a correr esa media. Es la primera vez que corría esta distancia sin ningún tipo de presión, la idea era rodarla, no a ritmo suave, pero tampoco a competirla a saco, queríamos ver que tal me encontraba, no machacarme. Como la idea era rodarla, decidí probar las nuevas Joma, que ya se que es arriesgado estrenar unas zapatillas en una carrera, pero quería ver si me valían para la maratón. Comenzando la carrera por la Castellana me sentí con una energia increíble, así que dejé atrás a Jose Antonio y Rafa y me decidí a hacerla solo. Y la verdad, unas sensaciones brutales, pude sostener un ritmo de 4’40″/km casi toda la carrera salvo el último km que al llegar a meta, subiendo Recoletos tuve que bajar un pelín, pero jolín con mi rodaje, me salió mi mejor marca personal en la distancia, 1h43’50», casi bajo 2′ la anterior y ritmo medio 4’49″/km. Las sensaciones fueron increíbles. Tenía la confi a tope. Y las zapatillas, pues la verdad, muy satisfecho con ellas, me permitieron ir a muy buen ritmo y ni una sola rozadura, ampolla…
Ya me quedaban solo 3 semanas, en las que la idea era ir bajando distancia y ritmo y evitar lesiones. Lunes 20 cambios de ritmo (suaves), martes descanso, miércoles series (4 x 3000, suaves, buenas sensaciones), jueves rodaje de 10 km por el Sputnik, aqui sentía bastante fatiga, supongo que también el esfuerzo de la media maratón me pasaba un poco de factura. El sábado hice un test que consiste en hacer 2 x 6000, Pytu me encargó hacer el primero al ritmo objetivo de maratón (unos 5’15″/km) y el segundo a todo lo que pudiera. Aunque pensaba hacerlo solo, coincidí con Lorenzo y Chusi, que se ofrecieron a acompañarme. El primer 6000 lo hicimos a ritmo de pista 5’00″/km, acabé algo cansado pero no fatigado, un poco más rápido de lo que dijo Pytu, pero bueno, bien. Tocaba el segundo, que empezamos a ritmo 4’40″/km pero fuimos incrementando el ritmo y lo acabamos a 4’20″/km súper bien. Me encantó que al final muchos compañeros se unieran al final para darme ánimos, Kike, Irene, Bego… ¡Sois todos muy grandes! Y el rodaje del domingo se me hizo pesado tras el esfuerzo del día anterior. Hice 20 kilómetros con Rafa casi todo el rato (que debía haber hecho 22 según me encargó Pytu pero un retortijón me impidió hacer más).
2 semanas restantes. Lunes Kas (2k1 3k2 4k3, muy buenas sensaciones, los entrenos de los lunes se me hacen casi de juguete), miércoles series (5 x 2000, de nuevo bien), jueves rodaje, 11 km por Alcobendas con Cris, por la mañanita, aprovechando la Semana Santa, y a ritmo sosegado. El sábado hago un 10k a ritmo controlado con Pytu, que me encanta, porque durante los 50′ que estamos entrenando me da una clase magistral de todo lo que debo hacer y esperar en la maratón. Los nervios están empezando a florecer ya. Muchas gracias Pytu, no me esperaba tantísimos datos como me diste. Debí haber puesto una grabadora para poder escuchar todo de nuevo jajaja. Y domingo, una tirada de 12 km. Ya lo que buscábamos era evitar una lesión. El trabajo está prácticamente hecho.
Y llega la semana de la maratón por fin. Muchos nervios. Muchas ganas de que llegue el domingo. El lunes de nuevo al fisio para que me haga una descarga, suave para que no lo note el domingo. Por tanto el lunes eso fue todo. Miércoles series a ritmo suave (6 x 1000). Jueves un pequeño rodaje de 6 kilómetros por el pinar de Valdelatas. ¡Y listo! Se acabó la preparación.
Ahora mismo me siento en una nube. Me siento impresionado de haber hecho tan buena preparación. Tambien siento mucha incertidumbre, porque la distancia más larga que he corrido nunca han sido 26 km. Tampoco estar seguro de lograr mantener el ritmo tanto tiempo, ni saber como voy a poder gestionar el agotamiento de tanto tiempo corriendo seguido. Estas dudas al parecer son muy normales, así que trato de dominar los nervios como puedo.
Me siento agradecido de todos los ánimos que me ha dado todo el mundo, de la compañía de Cris que ha estado en todo momento a mi lado dándome todo el apoyo que necesitaba y confiando en mi. De Pytu por todo el apoyo, y la fuerza que me ha transmitido. Y del resto de compañeros, que también habéis estado ahí a tope conmigo.
Y ahora sí, ya está todo hecho. A falta de unas horas para ponerme en la línea de salida, solo puedo mirar atrás y sonreír. Han sido semanas duras, de frío, lluvia, cansancio y dudas… pero también de subidones, compañía, aprendizajes y sensaciones que no se me van a olvidar nunca. Estoy nervioso, claro, pero también con muchas ganas. Porque he hecho todo lo que estaba en mi mano, he seguido el plan, he confiado, me he rodeado de buena gente y me he dejado llevar. Pase lo que pase el día de la carrera, esto ya ha valido la pena. Nos vemos en la meta.
